Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений.

Лучшие упражнения для зарядки

Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы:

  • бедер
  • ягодиц.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

Если живете один, то связывайтесь с друзьями, родственниками по видеосвязи. Чем больше людей подключится к утренней гимнастике с вами, тем интереснее.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу:

  • вытяните ноги вверх
  • и затем снова притяните к себе.

4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении:

  • ноги разводите
  • и снова смыкайте.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6. Самым лучшим упражнением для укрепления мышц:

  • живота
  • бедер
  • ягодиц

можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.

7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует:

  • лимфоотток
  • и кровообращение.
Комплекс упражнений для утренней зарядки. антицеллюлитный комплекс
Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

Также замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой" это:

  • езда на велосипеде
  • плавание
  • бег
  • катание на роликовых коньках.

Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали:

  • забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком
  • бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро.

Ходьба — самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды:

  • окрепли ваши ноги
  • стали более упругими ягодицы
  • а походка стала более легкой и пружинистой.

Читайте также:

Как заниматься спортом дома? Улётное видео от Ефимовой, Загитовой, Клишиной

Упражнения для успокоения нервной системы

Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Комлева Анжелика
Специализируется на лечении острого и хронического болевого синдрома при грыжах межпозвонковых дисков методами современной лечебной физкультуры, дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника; коррекции нарушений осанки у взрослых и детей, сколиозов методами ЛФК, заболеваний и травм у спортсменов. Занимается лечением пациентов с сопутствующей сердечно-сосудистой, неврологической, эндокринной патологией, ведением пациентов в посттравматическом и послеоперационном периодах, составлением индивидуальных восстановительных программ в специализированных тренажерных залах для пациентов любой возрастной категории (в т.ч
Специалист Гаприндашвили Бесарион
Специализируется на диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата, обследовании пациентов с терапевтической и ревматологической патологиями, а также клинической патологией
Специалист Омельченко Евгений
Специализируется на проведении восстановления трудоспособности человека, используя различные методики, приемы воздействия физической культуры на организм человека

Специалисты

14 отзывов
Комлева
Анжелика Владимировна
Спортивный врач
Стаж 25 лет
Приём от 990 руб.

12 отзывов
Гаприндашвили
Бесарион Джумберович
Спортивный врач
Стаж 44 года
Врач высшей категории
Приём от 3600 руб.

12 отзывов
Омельченко
Евгений Владимирович
Спортивный врач
Стаж 4 года
Врач высшей категории
Приём от 1800 руб.


Клиники

9.7
1313 отзывов
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.

9.5
1568 отзывов
Ист Клиник на Университете многопрофильный медицинский центр
Ломоносовский пр-т, д. 25, корп. 4
Новые Черемушки
Проспект Вернадского
Университет
Юго-западная
Ломоносовский проспект
Раменки
Проспект Вернадского
Новаторская
Первичный приём от 1500 руб.

9.4
30 отзывов
Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой многопрофильная клиника
ул. Давыдковская, д. 6
Багратионовская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Давыдково
Аминьевская
Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой. Проводит эффективное лечение следующих заболеваний: аллергических (аллергия, крапивница, аллерги... читать далее »
Первичный приём от 2000 руб.