Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений.
Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы:
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
Если живете один, то связывайтесь с друзьями, родственниками по видеосвязи. Чем больше людей подключится к утренней гимнастике с вами, тем интереснее.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу:
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении:
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6. Самым лучшим упражнением для укрепления мышц:
можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует:
Также замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой" это:
Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали:
Ходьба — самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды:
Читайте также:
Как заниматься спортом дома? Улётное видео от Ефимовой, Загитовой, Клишиной
Упражнения для успокоения нервной системы
|
|
|
|
|
|
1313 отзывов
|
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино
многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.
|
1568 отзывов
|
Ист Клиник на Университете
многопрофильный медицинский центр
Ломоносовский пр-т, д. 25, корп. 4
Новые Черемушки
Проспект Вернадского
Университет
Юго-западная
Ломоносовский проспект
Раменки
Проспект Вернадского
Новаторская
Первичный приём от 1500 руб.
|
30 отзывов
|
Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой
многопрофильная клиника
ул. Давыдковская, д. 6
Багратионовская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Давыдково
Аминьевская
Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой. Проводит эффективное лечение следующих заболеваний: аллергических (аллергия, крапивница, аллерги... читать далее »
Первичный приём от 2000 руб.
|