Личный опыт: минус 15 килограммов

Многие из нас хотели бы похудеть, но не хватает силы воли ограничить себя в еде. О том, как ей удалось приучить себя к диете, позволившей существенно сбросить лишний вес, рассказывает наша читательница из Хабаровска Ирина ЗИНЬКОВА.

Лишние килограммы боятся хорошего настроения

Когда-то сбросить лишних 8-10 килограммов было и моей заветной мечтой. Мне не хватало ощущения легкости, чувства власти над телом. Я беспокоилась и о своем здоровье. Мучаясь угрызениями совести после очередной съеденной шоколадки, я в который раз принимала решение: "Все, с понедельника начинаю новую жизнь — диета, бег по утрам, гимнастика вечером, и никаких сладостей, пока не похудею". Меня хватало не больше чем на несколько дней.

Однажды я решила проанализировать ситуацию и понять, что же на самом деле мешает мне претворить в жизнь мое твердое решение начать вести здоровый образ жизни. Помог мне в этом дневник. Получилось, что в большинстве случаев решение "начать с понедельника новую жизнь" было принято в порыве гнева на саму себя. То есть под воздействием отрицательных эмоций, вызванных "созерцанием себя любимой".

Сделав для себя это открытие, я попробовала по-другому. Я дождалась "хорошей полосы", когда я испытывала душевный подъем и была довольна собой. И только тогда приняла решение. Согласитесь, в такой момент любая женщина абсолютно не прочь избавиться от:

• лишних килограммов
• дряблости мышц
• неправильной осанки
• или расстаться с вредной привычкой.

Ведь вы не критикуете себя, а лишь улучшаете. Я была уверена в успехе и не очень заботилась о сроках достижения результата: ведь у меня и так все хорошо, жизнь удалась, и я могу посвятить крохотную ее часть работе над собой.

Затем я постаралась оградить себя от лишних факторов-соблазнителей. Ими, на мой взгляд, являются неисправимые гурманы и сладкоежки из числа родственников и знакомых. Рискну даже утверждать, что желательно начинать новую жизнь в их отсутствие: детей — на дачу, мужа — в командировку, а самой — на диету.

Кроме того, я забыла на какое-то время о зеркале. Не стоит искать в нем поводов для лишней самокритики. Лучше вспомнить анекдот: "Молчи, зеркало! Я просто причесаться подошла". Меньше отрицательных эмоций, больше юмора и никаких весов!

Обязательно хотя бы через день нужно есть салат из свежей белокочанной капусты

Взвеситесь, когда почувствуете результат. И ни в коем случае не доставайте раньше времени свое любимое, ставшее вам тесным платье. Бессмысленно ставить себе жесткие сроки, ведь организм должен привыкнуть к новому режиму питания. Лучше дайте волю фантазиям о том, какие прелестные наряды украсят вскоре ваш гардероб, и как молодо и свежо вы будете выглядеть.

В первое время я старалась как можно меньше говорить коллегам и знакомым, что нахожусь на диете. Более того, я стремилась даже и не думать об этом, а уж тем более расценивать мой новый режим как наказание за грех переедания.

Принципы разумного питания

Диет в своей жизни я перепробовала немало, и поскольку ни одна из них не принесла мне желаемого результата, то на этот раз я просто решила воспользоваться основными принципами "разумного ограничения в пище". Для этого хорошо не делать больших, более 4 часов, перерывов между приемами пищи. Советую также никогда не готовить и не ходить за покупками на голодный желудок. Кроме того, я старалась покупать только обезжиренные молочные продукты и соусы. Забыла на время о майонезе и заправляла салаты только растительным, лучше оливковым, маслом или лимонным соком.

Каждое утро я натощак выпивала чашку свежезаваренного зеленого чая с лимоном, потому что во время диеты важно пить много жидкости. Любые белки:

• мясо
• рыбу
• грибы
• морепродукты

употребляла только с овощами и зеленью. Лучшее средство для утоления голода в течение дня:

• свежие и сушеный фрукты и овощи
• несоленые орехи
• пресное печенье.

Но не стоит забывать и о горячем овощном супчике. Обед и ужин я всегда начинала с салата. Тогда горячего мясного блюда я уже не могла съесть слишком много. И еще один секрет.

Обязательно хотя бы через день нужно есть салат из свежей белокочанной капусты. Она не хуже ананаса "сжигает жир". То же относится и к грейпфрутам и апельсинам. А вот все нежелательные для употребления продукты я ассоциировала со старением, болезнями, ядами.

Окончательно полюбить мою диету помог… день рождения любимой подруги: праздничный стол был прекрасен, и я, конечно, наелась всего "запретного". Чувство тяжести в отвыкшем от пиршеств желудке преследовало меня около двух дней и помогло понять, что не так уж и хороши эти деликатесы.

Белки употреблять необходимо только с овощами и зеленью

Меньше чем за год я похудела на 15 килограммов. Теперь "держусь в весе" без особых усилий, получаю удовольствие и от спорта, и от низкокалорийной здоровой пищи, и от того, что нравлюсь сама себе.

Читайте также:

Экспресс-диета для похудения: основные принципы

Сухофрукты помогают избавиться от лишнего веса

Специалисты

4.7 8 отзывов Батагова Виолета Викторовна Невролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 2700 руб.

Клиника МЕДСИ на Пречистенке Зубовский б-р, д. 22/39 Клиника МЕДСИ на Рублевском шоссе Рублёвское шоссе, д. 10

4.1 464 отзыва Коровкин Михаил Александрович Невролог Стаж 41 год Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.1 73 отзыва Андрианова Ирина Михайловна Невролог Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

Клиники

9.9 20 отзывов

Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника Юрловский проезд, д.14 корп. 2 Алтуфьево Отрадное Первичный приём от 4500 руб.

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.